Intensifiera din styrketräning
| Artikelindex |
|---|
| Intensifiera din styrketräning |
| Avancerade tekniker |
| Alla sidor |
JPAGE_CURRENT_OF_TOTAL
Det finns många olika sätt att träna styrketräning. Som nybörjare används oftast maskinträning där ett vanligt repetitions- och setantal är 3x15. Det är perfekt, eftersom kroppen måste få tid på sig att anpassa sig till den ökade belastningen som träningen innebär på senor och ledband. Första veckornas träning ger ofta goda resultat, eftersom stor del av styrkeutvecklingen beror på förbättrad teknik. Därefter upplever många att resultaten uteblir. Det är då det är dags att förändra sitt träningsprogram!
PERIODISERING
Kroppen vänjer sig vid en viss belastning och ett visst antal repetitioner. Lägg upp en långsiktig plan för exempelvis ett halvår eller ett år. Kör en period med lättare belastning och fler repetitioner, följt av tyngre träning och färre repetitioner. Lägg även in perioder med mer konditionsträning eller mer stretch. Fråga gärna din instruktör om du vill veta mer om periodisering.
UPPDELAT TRÄNINGSPROGRAM
När du tränat en tid och tränar fler än två dagar per vecka, är det dags att dela upp kroppens muskler på olika dagar. Du kan t.ex. dela upp överkropp och underkropp på två dagar, för att kunna köra lite tuffare och lite fler övningar för varje kroppsdel. Tränar du tre dagar eller fler, går det att dela upp träningen ännu mer. Ett förslag på tre-dagarsprogram är att träna bröstet, axlarna och armarnas baksida en dag, benen och bålen en dag och ryggen och framsidan på armen en dag. Det finns mängder av olika förslag, beroende på vad du vill prioritera i din träning.