Ät rätt för resultat
| Artikelindex |
|---|
| Ät rätt för resultat |
| Näringsämnen |
| Alla sidor |
Träning i all ära - utan rätt kostupplägg kommer Du inte få de resultat Du vill ha av Din träning. Förutom att träna rätt och vila, gäller det att ge kroppen rätt näring för att få resultat av Dina ansträngningar på gymmet.
RÄTT MÄNGD ENERGI
Vill Du behålla Din nuvarande vikt? Gå ner ett par kilo eller få mer muskelmassa? Då gäller det att äta rätt mängd energi. Äter Du mindre än Du förbrukar förlorar Du kroppsvikt och omvänt går Du upp i vikt om Du äter mer än Du förbrukar. Det är dock väldigt viktigt att alltid äta mer än den basala energiomsättningen (den mängd energi som kroppen förbrukar i vila), annars kommer Din förbränning gå på sparlåga eftersom kroppen befinner sig i en stressituation. Att minska intaget med cirka 500 kcal per dag är lagom om Du vill gå ner i fettvikt. Går Du ner snabbare än 0,5 kg per vecka är delar av viktnedgången vätska och muskelmassa, vilket gör att Du får en sämre kroppssammansättning. Vill Du lägga på Dig mer muskelmassa är det omvänt lagom med 500 kcal extra per dag. Naturligtvis är det viktigt varifrån energin kommer.
LITE OCH OFTA
En av de viktigaste faktorerna för ett lyckat resultat. Äter Du cirka sex måltider per dag, hålls förbränningen igång och halten kortisol behålls på en lagom nivå. Kortisol är ett muskelnedbrytande hormon, som kroppen frisätter när blodsockret faller för att säkerställa energitillförseln till hjärnan. Äter Du mycket och sällan försämras förbränningen och fettinlagringen ökar. Dessutom sänker höga nivåer kortisol testosteronnivåerna, vilket minskar kroppens förmåga att bygga upp muskelmassan.